Marc  ARAB  3 Dan JKA "Pratiquant confirmé"                                                           Michel "80 ans" le Karaté ? Sa vie !!

Sébastien "Jeune élève pratiquant".

PROGRAMME  DE  PREPARATION  AUX  GRADES

pour  "ados 14 ans mini"  et  adultes

 

* Elaboré pour 2 passages de grade sur l'année :  5 mois de pratique entre chaque passage.

                                                            °  Fin Janvier       °  Fin  Juin.

 

CEINTURE  JAUNE  8ème  KYU

PROGRAMME

 

KIHON :

 

Sur place en SHIZEN TAI (HACHIJI DACHI) et ZENKUTSU DACHI

1. CHUDAN CHOKU ZUKI sur place en Hachiji dachi

2. JODAN AGE UKE en Zenkutsu dachi

3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi

4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi

5. MAE GERI sur place en Hachiji dachi

5 répétitions de chaque côté.

 

KATA :

- Taikyoku Shodan

- Heian Shodan

 

KUMITE :

Gohon kumité :

 

- Oi zuki jodan + Age uke jodan

- Oi zuki chudan + Soto uke chudan

- Kime wasa : Gyaku zuki chudan

 

 

CEINTURE  ORANGE  7ème  KYU

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi   
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi     
5. MAE GERI  en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  sur place en Heisoku dachi.  
5 répétitions de chaque côté.  

  KATA :
        - Taikyoku  Nidan    
        - Heian   Nidan  

    KUMITE :     

Sanbon  kumité :
 
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  VERTE  6ème  KYU

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi
4. CHUDAN UCHI UKE  en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi     
5. MAE GERI  en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi.     
5 répétitions de chaque côté.  

KATA :
        - Taikyoku  Sandan     

 - Heian   Sandan  

     KUMITE :     

Kihon Ippon  kumité :
 
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan
        - Mae geri  + Gedan barai                     
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  BLEUE  5ème  KYU (niveau 1)

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + Gyaku  Zuki en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  + Gyaku  Zuki en  Zenkutsu  dachi
4. CHUDAN UCHI UKE  + Gyaku  Zuki en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi     
5. MAE GERI  en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi    
5 répétitions de chaque côté.  

    KATA :     

- Heian   Yondan  

KUMITE : 

 Kihon Ippon  kumité :
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan
        - Mae geri  + Gedan barai                     
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  BLEUE  4ème  KYU (niveau 2)

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + Gyaku Zuki en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  + Gyaku Zuki  en  Zenkutsu  dachi
4. CHUDAN UCHI UKE  + Gyaku Zuki  en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Nukité  en Zenkutsu dachi         
5. MAE GERI  en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi    
5 répétitions de chaque côté.  

   KATA :     

- Heian   Godan  

KUMITE : 

      Kihon Ippon  kumité :
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan
        - Mae geri  + Gedan barai 
        - Yoko geri chudan + Soto uke                    
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  MARRON  3ème  KYU (niveau 1)

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + Gyaku Zuki en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi  +  Yoko Empi en Kiba dachi    
4. CHUDAN UCHI UKE  + Gyaku Zuki  en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Nukité  en Zenkutsu dachi         
5. REN GERI  (Chudan et Jodan) en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi    
5 répétitions de chaque côté.  

         KATA :      
  - Tekki Shodan 

KUMITE : 

      Kihon Ippon  kumité  en  Kiri  Kaeshi
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan + Oi zuki    jodan + kimé wasa           
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan    ( idem )
        - Mae geri  + Gedan barai    ( idem )
        - Yoko geri chudan + Soto uke     (idem )               
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  MARRON  2ème  KYU (niveau 2)

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + Gyaku Zuki en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi  + Yoko Empi chudan
    + Yoko uraken  Jodan en Kiba dachi .    
4. CHUDAN UCHI UKE  + Gyaku Zuki  en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  UKE  en  Zenkutsu  dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Nukité  en Zenkutsu dachi         
5. REN GERI  (Chudan et Jodan) en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
8. MAWASHI  GERI  en Zen Kutsu dachi.   
5 répétitions de chaque côté.  

   KATA :       

- Kanku Dai    

KUMITE :    

    Kihon Ippon  kumité  en  Kiri  Kaeshi 
        - Oi zuki  jodan  + Age uke jodan + Oi zuki    jodan + kimé wasa           
        - Oi zuki  chudan   + Soto uke chudan    ( idem )
        - Mae geri  + Gedan barai    ( idem )
        - Yoko geri chudan + Soto uke     (idem )               
        - Kime  wasa :   Gyaku  zuki  chudan

 

 

CEINTURE  MARRON  1ème  KYU (niveau 3)

PROGRAMME

 

KIHON : 
Déplacement de base :  ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi 
2. SANBON REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
3. JODAN AGE UKE  + Gyaku Zuki en  Zenkutsu  dachi   
4. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi  + Yoko Empi chudan
    + Yoko uraken  Jodan en Kiba dachi .    
5. CHUDAN UCHI UKE  + Kizami Zuki  + Gyaku zuki en  Zenkutsu  dachi  
4. GEDAN  BARAI + Gyaku zuki   en  Zenkutsu  dachi 
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Nukité  en Zenkutsu dachi         
5. REN GERI  (Chudan et Jodan) en  Zenkutsu  dachi
6. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
8. MAWASHI  GERI  en Zen Kutsu dachi.   
5 répétitions de chaque côté.  

KATA :

    - Bassai Dai     

KUMITE :

        Jiyu  Ippon  kumité  sur 5  attaques. 
        - Oi zuki  jodan            
        - Oi zuki  chudan 
        - Mae geri
        - Mawashi geri
        - Yoko geri chudan              
        - Kime  wasa :   Libre

 

 

CEINTURE  NOIRE  1er  DAN

PROGRAMME

 

KIHON : 
1. SANBON REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + Mae Geri chudan + Gyaku Zuki en  Zenkutsu  dachi   
3. CHUDAN SOTO UKE  en  Zenkutsu  dachi  + Yoko Empi chudan
    + Yoko uraken  Jodan en Kiba dachi .    
4. CHUDAN UCHI UKE  + Kizami Zuki  + Gyaku zuki en  Zenkutsu  dachi   
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Nukité  en Zenkutsu dachi
6. MAE GERI en Zen Kutsu dachi.          
7. REN GERI  (Chudan et Jodan) en  Zenkutsu  dachi
8. YOKO GERI  KEAGE  en Kiba dachi.
9. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
10. MAWASHI  GERI  en Zen Kutsu dachi.   
5 répétitions de chaque côté.  

KATA : 

Au choix du candidat :  Bassai Dai - Kanku Dai - Enpi - Jion.  
           Au choix du Jury :  5 Heian + Tekki Shodan.   

KUMITE :

Jiyu  Ippon  kumité  sur 5  attaques. 
        - Oi zuki  jodan        - Oi zuki  chudan 
                                       - Mae geri chudan    - Mawashi geri chudan                       

          - Yoko geri kekomi chudan 

- Kime  wasa :   Libre

 

 

CEINTURE  NOIRE  2ème  DAN

PROGRAMME

 

KIHON : 
1. KIZAMI ZUKI + SANBON REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki.  
3. MAE GERI  +  JUN ZUKI  en Zen Kutsu dachi.
4. GEDAN BARAI     
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Kizami Mae Geri + Nudité en Zen Kutsu.
6. YOKO GERI  KEAGE  + YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi + Gyaku zuki.
7. MAWASHI  GERI  + Gyaku Zuki en Zen Kutsu dachi.   
5 répétitions de chaque côté.  

KATA : 

Au choix du candidat :  Kata favori dans liste complète.  
           Au choix du Jury :  5 Heian + Tekki Shodan.   

 

  KUMITE :  

Jiyu  kumité .

 

 

CEINTURE  NOIRE  3ème  DAN

PROGRAMME

 

KIHON : 
1. KIZAMI ZUKI + SANBON REN ZUKI  en Zenkutsu Dachi    
2. JODAN AGE UKE  + CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki.  
3. MAWASHI GERI  +  Yoko Uraken + Chudan Jun Zuki.
4. CHUDAN UCHI UKE en kokutsu + Kizami zuki + Gyaku zuki en Zen kutsu.       
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi  + Kizami Mae Geri + Nukité en Zen Kutsu.
6. MAE GERI + YOKO GERI  Kekomi  + Mawashi Geri + Gyaku zuki.
7. MAE  GERI  + YOKO GERI Kekomi + USHIRO GERI 
5 répétitions de chaque côté.  

KATA : 

Au choix du candidat :  Kata favori dans la liste complète.  
           Au choix du Jury :  5 Heian + Tekki Shodan   

KUMITE :

Jiyu  kumité .

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