Marc ARAB 3 Dan JKA "Pratiquant
confirmé"
Michel "80 ans" le Karaté ? Sa vie !!
Sébastien "Jeune élève pratiquant".
PROGRAMME DE PREPARATION AUX GRADES
pour "ados 14 ans mini" et adultes
* Elaboré pour 2 passages de grade sur l'année : 5 mois de pratique entre chaque passage.
° Fin Janvier ° Fin Juin.
CEINTURE JAUNE 8ème KYU
PROGRAMME
KIHON :
Sur place en SHIZEN TAI (HACHIJI DACHI) et ZENKUTSU DACHI
1. CHUDAN CHOKU ZUKI sur place en Hachiji dachi
2. JODAN AGE UKE en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. MAE GERI sur place en Hachiji dachi
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Taikyoku Shodan
- Heian Shodan
KUMITE :
Gohon kumité :
- Oi zuki jodan + Age uke jodan
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE ORANGE 7ème KYU
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi
5. MAE GERI en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE sur place en Heisoku dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Taikyoku Nidan
- Heian Nidan
KUMITE :
Sanbon kumité :
- Oi zuki jodan + Age uke jodan
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE VERTE 6ème KYU
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi
4. CHUDAN UCHI UKE en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi
5. MAE GERI en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Taikyoku Sandan
- Heian Sandan
KUMITE :
Kihon Ippon kumité :
- Oi zuki jodan + Age uke jodan
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan
- Mae geri + Gedan
barai
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE BLEUE 5ème KYU (niveau 1)
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. CHUDAN UCHI UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi
5. MAE GERI en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Heian Yondan
KUMITE :
Kihon Ippon kumité :
- Oi zuki jodan + Age uke jodan
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan
- Mae geri + Gedan
barai
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE BLEUE 4ème KYU (niveau 2)
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. CHUDAN UCHI UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Nukité en Zenkutsu dachi
5. MAE GERI en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Heian Godan
KUMITE :
Kihon Ippon kumité :
- Oi zuki jodan + Age uke jodan
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan
- Mae geri + Gedan barai
- Yoko geri chudan + Soto uke
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE MARRON 3ème KYU (niveau 1)
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi + Yoko Empi en Kiba dachi
4. CHUDAN UCHI UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Nukité en Zenkutsu dachi
5. REN GERI (Chudan et Jodan) en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Tekki Shodan
KUMITE :
Kihon Ippon kumité en Kiri Kaeshi
- Oi zuki jodan + Age uke jodan + Oi zuki jodan + kimé
wasa
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan ( idem )
- Mae geri + Gedan barai ( idem )
- Yoko geri chudan + Soto uke (idem )
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE MARRON 2ème KYU (niveau 2)
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi + Yoko Empi chudan
+ Yoko uraken Jodan en Kiba dachi .
4. CHUDAN UCHI UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. GEDAN UKE en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Nukité en Zenkutsu dachi
5. REN GERI (Chudan et Jodan) en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
8. MAWASHI GERI en Zen Kutsu dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Kanku Dai
KUMITE :
Kihon Ippon kumité en Kiri Kaeshi
- Oi zuki jodan + Age uke jodan + Oi zuki jodan + kimé
wasa
- Oi zuki chudan + Soto uke chudan ( idem )
- Mae geri + Gedan barai ( idem )
- Yoko geri chudan + Soto uke (idem )
- Kime wasa : Gyaku zuki chudan
CEINTURE MARRON 1ème KYU (niveau 3)
PROGRAMME
KIHON :
Déplacement de base : ZENKUTSU DACHI + KOKUTSU DACHI + KIBA DACHI
1. CHUDAN REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. SANBON REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
3. JODAN AGE UKE + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
4. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi + Yoko Empi chudan
+ Yoko uraken Jodan en Kiba dachi .
5. CHUDAN UCHI UKE + Kizami Zuki + Gyaku zuki en Zenkutsu dachi
4. GEDAN BARAI + Gyaku zuki en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Nukité en Zenkutsu dachi
5. REN GERI (Chudan et Jodan) en Zenkutsu dachi
6. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
7. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
8. MAWASHI GERI en Zen Kutsu dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
- Bassai Dai
KUMITE :
Jiyu Ippon kumité sur 5 attaques.
- Oi zuki jodan
- Oi zuki chudan
- Mae geri
- Mawashi geri
- Yoko geri chudan
- Kime wasa : Libre
CEINTURE NOIRE 1er DAN
PROGRAMME
KIHON :
1. SANBON REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + Mae Geri chudan + Gyaku Zuki en Zenkutsu dachi
3. CHUDAN SOTO UKE en Zenkutsu dachi + Yoko Empi chudan
+ Yoko uraken Jodan en Kiba dachi .
4. CHUDAN UCHI UKE + Kizami Zuki + Gyaku zuki en Zenkutsu dachi
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Nukité en Zenkutsu dachi
6. MAE GERI en Zen Kutsu dachi.
7. REN GERI (Chudan et Jodan) en Zenkutsu dachi
8. YOKO GERI KEAGE en Kiba dachi.
9. YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi
10. MAWASHI GERI en Zen Kutsu dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
Au choix du candidat : Bassai Dai - Kanku Dai - Enpi - Jion.
Au choix du Jury : 5 Heian + Tekki Shodan.
KUMITE :
Jiyu Ippon kumité sur 5 attaques.
- Oi zuki jodan - Oi zuki chudan
- Mae geri chudan - Mawashi geri chudan
- Yoko geri kekomi chudan
- Kime wasa : Libre
CEINTURE NOIRE 2ème DAN
PROGRAMME
KIHON :
1. KIZAMI ZUKI + SANBON REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki.
3. MAE GERI + JUN ZUKI en Zen Kutsu dachi.
4. GEDAN BARAI
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Kizami Mae Geri + Nudité en Zen Kutsu.
6. YOKO GERI KEAGE + YOKO GERI KEKOMI en Kiba dachi + Gyaku zuki.
7. MAWASHI GERI + Gyaku Zuki en Zen Kutsu dachi.
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
Au choix du candidat : Kata favori dans liste complète.
Au choix du Jury : 5 Heian + Tekki Shodan.
KUMITE :
Jiyu kumité .
CEINTURE NOIRE 3ème DAN
PROGRAMME
KIHON :
1. KIZAMI ZUKI + SANBON REN ZUKI en Zenkutsu Dachi
2. JODAN AGE UKE + CHUDAN SOTO UKE + Gyaku Zuki.
3. MAWASHI GERI + Yoko Uraken + Chudan Jun Zuki.
4. CHUDAN UCHI UKE en kokutsu + Kizami zuki + Gyaku zuki en Zen kutsu.
5. SHUTO UKE en Kokutsu dachi + Kizami Mae Geri + Nukité en Zen Kutsu.
6. MAE GERI + YOKO GERI Kekomi + Mawashi Geri + Gyaku zuki.
7. MAE GERI + YOKO GERI Kekomi + USHIRO GERI
5 répétitions de chaque côté.
KATA :
Au choix du candidat : Kata favori dans la liste complète.
Au choix du Jury : 5 Heian + Tekki Shodan
KUMITE :
Jiyu kumité .
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